불면증에 좋은 음식 7가지 제대로 알고 먹자
많은 분들께서 불면증을 앓고 계시는 거 같습니다. 그만큼이나 스트레스이기 때문에 저 또한 알아 보고 꾸준히 챙겨 먹으면 좋을 듯 싶습니다. 여러분들께서도 살펴 보시고 꾸준히 챙겨 드시면 많은 도움이 되실 듯 싶습니다.
목차
- 불면증이란?
- 불면증에 좋은 음식 7가지
- 마무리
- 함께 보시면 도움이 되는 정보
불면증이란?
불면증은 정상적인 수면을 취하지 못하며 하루 대부분의 시간을 각성 상태로 있거나, 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 증상을 통칭합니다. 오랜 기간 동안 깨어 있어 피곤함에도 불구하고 제때 잠을 이루지 못하거나 잠에 들어도 곧 깨어나는 증세가 흔합니다.
불면증이 발병하면 10분 이내에 잠들거나 쪽잠, 낮잠, 식곤증, 춘곤증 등의 수면 행위 자체가 불가능해 집니다. 불면증에는 반드시 수면 욕구가 있어야 하며 수면 욕구를 채우지 못해 자고 싶지 않은 경우에도 졸려야 불면증으로 분류합니다.
불면증에 좋은 음식 7가지
01. 불면증에 좋은 음식 - 양파
불면증에 좋은 음식 중에 양파가 있습니다. 피로를 느끼는 불면증에 좋습니다. 매운 향기인 알린 성분이 뇌를 자극함으로써 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있어 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다. 또한 양파 껍질에 많이 함유되어 있는 퀘세틴 이라는 성분도 불면증에 좋은 효과가 있습니다.
02. 불면증에 좋은 음식 - 상추
상추를 먹으면 잠이 온다는 말은 한번쯤은 들어 보셨을 거 같습니다. 상추에는 멜라토닌과 천연 진정 성분인 락투세린이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분들은 진정 작용에 효과가 있습니다. 또한 스트레스 완화 등의 효과 때문에 긴장을 해소하는데 도움을 주며 숙면에도 많은 도움이 됩니다.
03. 불면증에 좋은 음식 - 대추
초조함과 불안함 때문에 평소에도 쉽게 잠이들기 어려운 분이시라면 대추를 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다. 대추에는 판토텐산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진해 스트레스 완화에 도움을 줄 뿐만 아니라 숙면까지 유도합니다.
04. 불면증에 좋은 음식 - 아몬드
아몬드, 호무 같은 견과류, 피스타치오 및 캐슈는 종종 수면에 좋은 음식으로 간주됩니다. 정확한 양은 다를 수 있지만 견과류에는 멜라토닌과 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 포함되어 있습니다. 보충제를 사용한 임상 시험에서 멜라토닌, 마그네슘 및 아연의 조합이 노인의 불면증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
05. 불면증에 좋은 음식 - 바나나
불면증에 좋은 음식 중에 바나나가 있습니다. 멜라토닌 이라는 불리는 수면 호르몬이 바나나에 많이 드렁 있습니다. 칼륨은 숙면에 도움이 됩니다. 마그네슘은 근육이완 효과가 있습니다. 이 두 가지 요소는 불면증에 많은 도움이 됩니다.
06. 불면증에 좋은 음식 - 우유
따뜻한 우유는 아마 많은 사람들이 오래전 부터 알고 있는 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다. 시험 보기 전 날에 우유를 마시면 일찍 잠에 들었던 기억이 있습니다. 우유는 마음을 안정시키는 칼슘이 풍부합니다. 세로토닌의 주요 구성 요소인 트립토판이 풍부합니다.
07. 불면증에 좋은 음식 - 지방 많은 생선
연구에 따르면 지방이 많은 생선은 숙면에 좋은 음식일 수 있습니다. 몇 달에 걸친 연구에 따르면 일주일에 3번 연어를 먹은 사람들은 주간 기능 뿐만 아니라 전반적인 수면이 더 좋아졌습니다. 연구자들은 지방이 많은 생선이 신체의 세로토닌 조절에 관여하는 비타민D와 오메가-3 지방산을 건강하게 섭취함으로써 수면에 도움이 될 수 있다고 합니다.
마무리
불면증에 좋은 음식들을 자세히 알아 보았습니다. 여러분들 또한 꾸준히 챙겨 드시면 불면증에서 벗어날 수 있지 않을까 싶습니다. 저 또한 꾸준히 챙겨 먹으면서 건강 관리를 해야겠구나 싶습니다.
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