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변비에 좋은 음식 10가지 알고 먹자

by 전뚜까 2022. 3. 1.
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변비에 좋은 음식 10가지 알고 먹자

변비에 좋은 음식

많은 분들께서 경험했던 병이지 않을까 싶습니다. 저 또한 다이어트를 하다 보니까 변비에 걸리곤 하였습니다. 변비에 좋은 음식을 찾아 보게 되었고 그 결과 다양한 것들이 존재하구나 싶어서 골고루 챙겨 먹고 있는 중에 있습니다. 여러분들께서도 살펴 보시고 참고하시면 많은 도움이 되실 듯 싶습니다.

 

목차
- 변비란?
- 변비에 좋은 음식 10가지
- 마무리
- 함께 보면 도움이 되는 정보
변비란?

변비란 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못 하는 질환입니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 어린이는 보통 성장하면서 장의 운동이 변화합니다. 3~4세 정도가 되어야 성인처럼 1~2일에 1~2회 정도의 배변을 할 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 10가지
01. 변비에 좋은 음식 - 배

01. 변비에 좋은 음식 - 배

배는 달콘한 과일로 비타민과 항산화제가 풍부하고 섬유질과 물이 많아 변비에 많은 도움이 됩니다. 배 한개의 칼로리는 겨우 60칼로리 뿐 입니다.

 

02. 변비에 좋은 음식 - 키위

02. 변비에 좋은 음식 - 키위

변비에 좋은 음식 중에 키위가 있습니다. 키위는 섬유질이 풍부한 과일로 소화관의 움직임을 자극하여 배변 유도를 돕습니다. 변비 참가자들과 비변비 참가자들을 대상으로 4주 동안 매일 두 번의 키위를 주는 실험을 실시한 결과 키위는 장내 이동 시간을 단축하며 변비 증상을 개선하는데 많은 도움을 주었습니다.

 

03. 변비에 좋은 음식 - 사과

03. 변비에 좋은 음식 - 사과

사과 역시 섬유질의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다. 섬유질은 소화되지 않은 채 장을 통과하므로 규치적인 배변 활동을 돕습니다. 사과에는 완화제 효과를 내는 펙틴이라는 수용성 섬유가 들어 있습니다. 변비 환자를 대상으로 펙틴 보충제를 복용시킨 결과 펙틴은 대장 내 이동 시간을 단축함으로써 변비 증상을 완화시킵니다.

 

04. 변비에 좋은 음식 - 콩

04. 변비에 좋은 음식 - 콩

대부분의 콩 종류는 섬유질이 풍부합니다. 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 동시에 골고루 함유하고 있습니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하고 일관성을 형성해서 대변을 부드럽게 하면서 잘 통과하게 만들어 줍니다.

 

05. 변비에 좋은 음식 - 자두

05. 변비에 좋은 음식 - 자두

변비에 좋은 음식 중에 자두도 포함이 되어 있습니다. 자두는 소르비톨이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이는 물을 장으로 끌어 들여서 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화하는데 많은 도움을 줍니다. 자두도 역시나 섬유질을 포함하고 있으며 비타민 A와 칼륨을 함유하고 있습니다.

 

06. 변비에 좋은 음식 - 산딸기

06. 변비에 좋은 음식 - 산딸기

산딸기는 루비 레드와 크림, 요구르트를 첨가하여 스스로 맛있고 칼슘과 비타민C를 섭취할 수 있습니다. 라즈베리와 아몬드 크러스트가 들어간 가벼운 타르트는 섬유질 섭취를 더 증가시킬 수 있습니다.

 

07. 변비에 좋은 음식 - 바나나

07. 변비에 좋은 음식 - 바나나

바나나는 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 식이섬유가 장내에 쌓여 있는 독소나 찌꺼기를 배출하는데에 도움을 준다고 합니다. 독소를 배출하게 되면 장내 환경도 개선되면서 면역력 개선에도 도움을 줄 수 있기에 변비가 있으신 분들께 추천을 해 드리고 싶습니다.

 

08. 변비에 좋은 음식 - 아몬드

08. 변비에 좋은 음식 - 아몬드

변비에 좋은 음식 중에 아몬드가 존재합니다. 아몬드에도 마찬가지로 식이섬유가 풍부합니다. 또한 불용성 식이섬유로 변비에 좋은 효과가 있습니다. 과하게 드실 경우에 설사를 발생될 수 있으니 조심하셔야 합니다.

 

09. 변비에 좋은 음식 - 오트밀

09. 변비에 좋은 음식 - 오트밀

아침 식사로 이것을 드시면 낮 동안 배가 덜 고프고 간식을 덜 드실 수 있습니다. 그것은 섬유질의 좋은 공급원이며 귀리는 소화에 도음을 주어 많은 양의 물을 흡수할 수 있습니다. 

 

10. 변비에 좋은 음식 - 브로콜리

10. 변비에 좋은 음식 - 브로콜리

콩과 마찬가지로 브로콜리에는 섬유질의 슈퍼 공급원입니다. 또한 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다. 브로콜리를 요리하면 섬유질 함량이 감소할 수 있으므로 브로콜리를 생으로 먹으십시오. 그러나 요리를 선호한다면 브로콜리를 찌거나 굽거나 구워서 추가 칼로리를 피하시면 됩니다.

 

마무리

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 10가지를 알아 보았습니다. 저처럼 다이어트를 하고 계신 분들께서 주기적으로 챙겨 드시면 많은 도움이 되실 듯 싶습니다. 저 또한 꾸준히 챙겨 먹으면서 건강 관리하는데 많은 도움이 될 듯 싶습니다.

 

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