통풍에 좋은 음식 10가지를 알고 봅시다
여러 가지 질병에 대해서 알아 보던 통풍에 대해서 알아 보았습니다. 그러던 도중에 통풍에 좋은 음식 10가지까지 알아 보게 되었습니다. 알아 보면서 여러분들께 많은 도움이 되시지 않을까 싶습니다.
목차
- 통풍이란?
- 통풍에 좋은 음식 10가지
- 마무리
- 함께 보면 좋은 정보
통풍이란?
통풍이란 혈액 내 생성된 요산이 소변으로 배출되지 못하고 축적되어 있다가 결정체로 변한 요산 결정체가 관절과 주변 조직에 침착하여 염증을 유발하는 질환으로 주로 엄지발가락에 많이 발생하나 아킬레스건이나 무릎에도 발생할 수 있습니다. 통풍은 통풍에 좋능 므식으로 식단을 바꾸는 것만으로도 효과가 좋습니다.
통풍에 좋은 음식 10가지
01. 통풍에 좋은 음식 - 물
통풍에 좋은 음식 중에 물이 포함되어 있습니다. 혈액 속에 돌아 다니는 요산이 축적되어 발생하는 질환이기 때문에 요산을 몸 밖으로 배출하는 것이 중요합니다. 하루에 물 2L 이상 섭취하면 이뇨 작용을 촉진하여 요산을 배출하는데 큰 도움이 됩니다. 물은 한 번에 많이 마시는 것보다 일정 시간에 걸쳐 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
02. 통풍에 좋은 음식 - 우유
우유에는 카세인, 락트 알부빈, 오로트 산 등 요산을 배출하는데 도움을 주는 성분이 많이 들어 있습니다. 우유는 비타민C, 칼륨 등 각종 영양소가 풍부하여 염증 개선에 도움을 주며 칼륨이 신장의 기능을 향상해 요산의 분비를 줄여주기 때문에 통풍에 좋은 음식입니다.
03. 통풍에 좋은 음식 - 현미
백미보다는 현미가 좋고 보리와 밀, 감자, 메밀, 고구마 등의 곡류와 콩류가 좋은데 그 중에서도 현미는 신체의 독소를 배출시켜주는피틴산 성분 등이 염증 완화와 증상의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
04. 통풍에 좋은 음식 - 수박
수분 함량이 높은 과일은 이뇨작용을 도와주기 때문에 요산의 체외 배출을 돕는다는 이유로 통풍에 좋은 음식으로 분류하지만 과도한 당분 섭취는 피해 주는 것이 좋습니다.
05. 통풍에 좋은 음식 - 메밀
메밀은 요산을 만들어내는 퓨린 성분이 적게 들어 있으면서 메밀 속 루틴 성분이 이뇨작용에 도움을 주어 통풍을 유발하는 요산을 배출해 줍니다. 특히 메밀을 차로 마시면 수분 보충과 함께 이뇨작용을 촉진하여 요산 배출을 원활하게 하여 통풍에 좋은 음식입니다.
06. 통풍에 좋은 음식 - 바나나
퓨린 함랸은 낮으면서 칼륨이 풍부하기 때문에 소변을 알칼리성으로 바꿔주고 통풍의 개선에 도움을 주지만 콩팥에 문제가 있는 사람들의 경우에는 오히려 해가 될 수 있습니다.
07. 통풍에 좋은 음식 - 유제품
고기에 섭취를 줄이다가 보면 단백질이 부족하게 되는데 이 때에 달걀이나 우유, 치즈 등의 유제품 가운데서도 저지방인 것들 위주로 두부 등은 퓨린의 함량이 낮기 때문에 충분하게 섭취해 주면 도움이 됩니다. 그 외에도 하루에 2L 이상 물을 마셔주고 비타민C 섭취하는 것 등이 요산 수치를 정상화하는 데에 도움이 된다고 합니다.
08. 통풍에 좋은 음식 - 양배추
양배추는 통풍에 좋은 음식 중 하나입니다. 위염과 위궤양 치료 효과가 있는 양배추는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 변비에 좋은 채소라 알려져 있으며 몸 속에 있는 요산의 배출을 기대해 볼 수 있습니다.
09. 통풍에 좋은 음식 - 토마토
토마토에는 알칼리성 식품으로 알칼리성 식품은 소변에 함유가 되어 있는 요산의 양을 늘려 혈액 속 요산의 배출을 도와준다고 합니다. 그리고 토마토는 100g 178mg 정도로 칼륨이 풍부하게 들어있다고 하여 신장에 요산의 분비를 줄여 준다고 합니다.
10. 통풍에 좋은 음식 - 옥수수 수염
옥수수 수염을 말려 옥수수 수염차로 마시면 옥수수 수염 속 휘토 스테롤, 포도당 등의 성분이 이뇨 작용을 촉진하여 체내 쌓인 요산을 배출하는데 도움을 주기 때문에 통풍에 좋은 음식입니다. 또한 차로 섭취할 경우 수분을 공급하기 때문에 이뇨 작용을 촉진을 통해 신장 기능을 활성시켜 요산을 배출하는데 큰 도움이 됩니다.
마무리
전체적으로 통풍에 좋은 음식 10가지를 자세히 알아 보았습니다. 이뿐만 아니라 다른 음식들도 있으니 참고하시고 꾸준히 드시면 도움이 되실 듯 싶습니다.
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