퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지 알아보자

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지 알아보자

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지 알아보자

 

요즘따라 건강 관련해서 알아 보고 있었는데 이번에는 퇴행성 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아 보았습니다. 점점 나이를 먹을수록 관절이 안 좋아지기 때문에 지금부터라도 챙겨 먹으면서 꾸준히 관리를 해야 하지 않을까 싶습니다. 주변에서 쉽게 접할 수가 있기 때문에 참고하시면서 드시면 건강 관리하는데 많은 도움이 되실 거 같습니다.

 

목차
- 퇴행성 관절염이란
- 퇴행성 관절염에 좋은 음식
- 마무리
- 함께 보시면 도움이 되는 정보 5가지

퇴행성 관절염이란

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지 알아보자

관절염은 관절 연골이 파괴되고 관절에 염증성 변화가 일어나는 질환을 의미합니다. 관절은 두께 또는 그 이상의 뼈들이 맞닿는 곳을 말합니다. 관절을 이루는 뼈들은 끝은 연골이라는 부드러운 재질이 싸여 있습니다. 연골은 쿠션처럼 관절이 쉽게 움직이도록 도와줍니다. 또한 활막이라고 하는 섬유질 막으로 싸여 있으며 마찰을 방지하는 활액을 분비합니다. 

 

관절염은 부종, 통증, 관절이 뻣뻣한 증상 등을 동반합니다. 관절염은 주로 몸무게가 많이 실리는 무릎, 엉덩이, 척추관절에서 발생합니다. 그 외에 외상, 골절, 무리한 운동 등이 원인이 되는 경우에는 모든 부위들에서 발생할 수 있습니다. 관절염은 대게 일시적인 경우가 많지만, 따로는 장기적이거나 영구적인 문제를 일으키므로 꾸준히 관리를 하셔야 합니다.

 

퇴행생 관절염에 좋은 음식

1. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 브로콜리

1. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 브로콜리

관절염에 좋은 음식으로 항산화 작용이 뛰어난 과일과 채소인데, 브로콜리는 비타민C와 K, 그리고 설포라판 성분이 풍부합니다. 이 설포라판은 관절염이 사작되는 것을 막고 증상의 진전도를 늦추며 브로콜리에는 칼슘이 많이 들어 있습니다. 뼈를 튼튼하게 유지하는 토대를 제공합니다.

 

2. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 체리

2. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 체리

안토시아닌 성분은 체리의 붉은색을 띠게 하는데 이는 항산화 물질로써 통증을 완화해 주고 염증을 줄이는 등 강력한 함영증 효과를 나타냅니다. 한 연우게 의하면 체리를 매일 먹은 사람이 먹지 않는 사람보다 염증의 수치가 25% 감소했다고 전하고 있습니다. 또한 아스피린의 염증 완화 효과보다 10배나 강력하다고 합니다. 체리를 자주 먹는다면 관절염으로 인한 통증을 개선하는데 도움이 될 것입니다.

 

3. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 생강

3. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 생강

생강에는 매운 맛을 내는 진저롤 성분이 함유돼 있는데 이는 염증을 일으키는 사이토카인이 형성되는 것을 방지하여 통증을 감소시키는 소염제 기능을 한다고 합니다. 생강은 오래 전부터 질병을 치료하는데 탁월한 효과를 보였는데 한 연구에 의하면 관절염 환자의 통증을 줄여주는데 생강의 추출물이 도움이 된다는 결과가 있다고 합니다.

 

4. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 아보카도

4. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 아보카도

불포화지방산이 풍부한 아보카도는 혈액순환을 돕고 우리 몸에 있는 나쁜 지방을 제거하는 역할을 합니다. 이로써 염증의 생성을 억제하고 제거하는데 도움이 되어 관절염을 예방하는 역할을 한다고 합니다. 특히 비타민D가 풍부한데 관절 건강에 중요한 칼슘과 인이 잘 흡수되도록 도와주는 기능을 합니다.

 

5. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 감귤류

5. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 감귤류

퇴행성 관절염에 좋은 음식 중 감귤류가 있습니다. 비타민C는 인체 염증 반응을 억제해 주는 효과가 있습니다. 적정량의 비타민C 보조제를 섭취해 주면 염증성 관절염 예방과 퇴행성 관절염 환자의 건강한 관절의 유지에 도움이 된다는 연구 보고가 나온 바 있습니다. 전문가 중에서는 건강보조제보다는 여러 가지의 채소와 과일을 통해 비타민 C 뿐만 아니라 항산화와 항염증에 도움이 되는 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 복합적인 효과를 억는 것이 좋다고 합니다.

 

6. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 고등어

6. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 고등어

일주일에 2회 이상 고등어 반찬을 먹어 주도록 하자. 한번에 100g 정도면 됩니다. 고등어에는 오메가-3 지방이 풍부하여 관절 염증을 줄이는 데에 도움이 됩니다. 고등어 외에도 연어, 정어리, 청어 그리고 멸치류 등에 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 가 있습니다.

 

7. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 견과류

7. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 견과류

호두, 잣, 아몬드, 피스타치오 등 견과류는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민E, 아연 등을 비롯해 면역력을 높여주는 알파 리놀렌산이 풍부합니다. 또한 식이섬유도 많습니다. 심장 건간과 체중 감량에 도움이 되며, 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염 등의 염증 완화에 도움이 됩니다.

 

8. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 마늘

8. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 마늘

파 속 식물들인 마늘, 파, 양파 등을 꾸준히 섭취해 주는 사람들은 퇴행성 관절염의 초기 징후가 상대적으로 적었던 것으로 나타났습니다. 마늘에 함유되어 있는 항화합물인 디아릴 디술파이드가 인체 세포 연골을 손상시키는 효소를 억제하여 관절염 예방 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

 

9. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 녹차

9. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 녹차

녹차에는 폴리페놀 이라는 항산화물질이 들어 있습니다. 폴리페놀 성분은 염증을 줄여주며, 연골 조직 손상을 늦추는데 도움이 됩니다. 또한 다른 연구들에서는 녹차에 함유되어 있는 항산화물질인 EGCG이 류머티즘 관절염 환자으 염증과 관절 손상을 일이키는 면역계 물질의 생성을 차단하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

10. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 통곡물

10. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 - 통곡물

현미, 오트밀 등의 통곡물 섭취는 혈중 염증 반응이 표지자인 C-반응 단백질 수치를 낮춥니다. C-반응 단백질은 당뇨병, 심장질환, 류머티즘 관절염 등과 연관된 염증 반응 표기자로 이 수치가 높다면 염증 발생을 시사합니다.

 

마무리

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지 알아보자

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아 보았습니다. 알아보면서 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품들이 많구나 싶었습니다. 지금 보신 분들께서도 늦지 않았으니 지금부터라도 하나씩 꾸준히 드시면 많은 도움이 되실 거 같습니다. 건강기능식품으로 드시는 것보다는 여러 식품을 조합해서 드시는 것이 훨씬 건강 관리하는데 탁월한 효과를 보실 수 있으실 겁니다.

 

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