장에 좋은 음식 12가지 알아 보자

장에 좋은 음식 12가지 알아 보자

장에 좋은 음식

골고루 식사를 하고 있다고 하지만 가끔 가다가 장에 문제가 생기는 경우가 생기곤 합니다. 그래서 저를 위해서도 검색을 해 보면 좋을 거 같아서 장에 좋은 음식에 대해서 알아 보았습니다. 많은분들께서 보신다면 도움이 되시지 않을까 싶습니다. 그러면 본격적으로 하나씩 살펴 보도록 하겠습니다.

 

목차
- 장이란
- 장에 좋은 음식 12가지
- 마무리
- 함께 보면 좋은 음식 5가지

장이란

장에 좋은 음식

몸에 있는 소화기관이라고 생각을 하시면 되실 거 같습니다. 겨울철에는 추위로 인해서 혈액순환이 저하되고 활동량이 즐어들어 소화불량이 더 심해지는 경향이 있습니다. 불규칙한 생활, 스트레스 등으로 위와 장의 불편감을 호소하시는 분들이 많습니다. 장은 배변활동을 통하여 몸 속 노폐물을 배출시키는 기관입니다. 장에 문제가 발생되면 고열, 설사, 오한, 복통까지도 발생할 수 있습니다.

 

장에 좋은 음식 12가지

1. 장에 좋은 음식 - 무

1. 장에 좋은 음식 - 무

장에 좋은 음식 중 처음으로 소개를 해 드릴 것은 무입니다. 실험 결과에 의하면 변비 유발 물질을 계속 섭취함에도 불구하고 무즙을 투여할 시 배변량이 증가해서 무가 변비 개선에 뛰어난 효과가 있음을 나타났습니다. 또한 무는 식이섬유는 풍부하지만, 칼로리는 낮아서 다이어트에도 좋습니다.

 

2. 장에 좋은 음식 - 사과

2. 장에 좋은 음식 - 사과

사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해 대장균 등의 유해균을 억제하고 유익균이 번식하기 좋게 만들어주며, 유해물질, 콜레스테롤, 중성 지방 등 흡착, 배설해 장을 청소하는 등 장의 운동성을 개선해 변비와 설사 해소에 많은 도움을 줍니다.

 

3. 장에 좋은 음식 - 양배추

3. 장에 좋은 음식 - 양배추

양배추에는 식이섬유가 풍부해 장으 연동 운동을 촉진시켜 원활한 배변활동에 도움을 주어 변비 치료 및 예방에 도움이 됩니다. 또한 양배추에 들어 있는 글루타민 이라는 아미노산이 위장관 세포의 성장과 재생에 도움을 주며, 비타민 U, K가 풍부해 장내 염증과 트러블을 치료하는데 도움이 됩니다./

 

4. 장에 좋은 음식 - 당근

4. 장에 좋은 음식 - 당근

당근에는 장 점막을 튼튼하게 하는 비타민A가 풍부하며, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 도와줍니다. 또한 장 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 많은 도움이 됩니다.

 

5. 장에 좋은 음식 - 매실

5. 장에 좋은 음식 - 매실

보통 소화가 잘 안 되고 속이 더부룩할 때 매실 주스를 한잔 마셔 주기도 합니다. 매실은 그만큼 장에 좋은 음식 중에서도 예로부터 많이 알려져 있는 음식입니다. 매실 속 성분 중 카테킨 성분은 해독작용을 우리 몸 속에서 해 주기 때문에 몸 속 유해 바이러스를 억제해 주는 역할도 하고 몸 속 독성 물질을 분해시켜서 몸 밖으로 배출시켜주는 역할도 합니다.

 

6. 장에 좋은 음식 - 요구르트

6. 장에 좋은 음식 - 요구르트

요구르트는 유산균으로 만들어진 대표 식품 중 하나입니다 어릴적 성장기 때부터 자주 마셔오던 것만큼 우리 몸의 장 활동을 원활하게 유지시켜주는 역할을 하고 있습니다. 유산균은 장내 운동을 활발하게 해 주기 때문에 소화기능 향상에 도움이 많이 된다고 할 수 있습니다.

 

7. 장에 좋은 음식 - 양파

7. 장에 좋은 음식 - 양파

양파 또한 우리가 접하는 다양한 음식 속에 재료로 포함이 되어 있습니다. 양파 속에는 프로바이오틱스 성분이 풍부하게 들어 가 있습니다. 그렇기 때문에 장 속에서 활동하는 유해균 등을 억제시켜주면서 장 활동을 더 활발하게 촉진시켜주는데 도움이 되고 있기 때문에 장에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

8. 장에 좋은 음식 - 생강

8. 장에 좋은 음식 - 생강

생강에는 살균 성분이 들어 있는데 이 성분으로 인해서 식중독 예방에 도움을 주며 식이섬유가 풍부해서 장 건강에 도움을 줍니다. 또한, 생강의 매운 맛을 내는 진저롤 성분은 위액을 촉진시켜서 소화를 도와 주며 장을 원활하게 활동할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 성분으로 인해 신진대사를 원활하게 하며 설사를 막아준다고 합니다.

 

9. 장에 좋은 음식 - 콩류

9. 장에 좋은 음식 - 콩류

콩에는 저항성 녹말이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 저항성 녹말은 대장에서 분해되며 장내 유익한 세균의 활성화를 돕습니다. 즉, 장을 더 건강하게 하고 신체의 면역력을 높여줘 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 그리고 콩류에는 섬유질이 풍부합니다. 이는 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 함으로써 소화활동에 큰 도움이 됩니다.

 

10. 장에 좋은 음식 - 바나나

10. 장에 좋은 음식 - 바나나

바나나는 위산을 중화시키고 속 쓰림을 완화하며 위염과 위궤양 예방에 도움이 됩니다. 그리고 바나나에는 식물 섬유인 펙틴이 풍부합니다. 이는 장 내 유익한 미생물의 활성을 높임으로써 소화를 돕는 효과가 있습니다. 바나나는 아침에 공복에 먹으면 위장 장애를 일으키거나 심혈관 건강을 해칠 수 있으므로 아침 식사만 바나나를 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

11. 장에 좋은 음식 - 해조류

11. 장에 좋은 음식 - 해조류

해초에는 알긴산 이라는 끈적끈절한 성분이 있어 변을 부드럽게 하는 것으로 알려져 있습니다. 장 건강에 도움을 주는 식이섬유도 풍부하며 해조는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 꾸준히 먹는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

12. 장에 좋은 음식 - 우엉

11. 장에 좋은 음식 - 해조류

우엉은 식이섬유와 장 건강에 좋은 올리고당이 풍부합니다. 식이섬유의 경우 장 내 노폐물의 양을 늘려 장에서 밀어 내게 됩니다. 또한 올리고당은 장의 연동으로 활발히 변비를 예방하는 비피더스균 식품으로 알려져 있습니다.

 

마무리

장에 좋은 음식

이렇게 장에 좋은 음식 12가지에 대해서 알아 보았습니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품들로도 구성이 잘 되어 있기 때문에 편하게 드실 수가 있을 거 같습니다. 어렸을 때부터 꾸준히 건강 관리하시면서 드시면 많은 도움이 되실 듯 싶습니다. 장이 불편할 경우 일상 생활에 많은 문제가 되기 때문에 더욱더 조심하셔야 합니다.

 

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