마그네슘 부족현상과 풍부한 음식 한번에 알자

마그네슘 부족현상과 풍부한 음식 한번에 알자

마그네슘 부족현상

마그네슘에 대해서 알아 보면 좋을 거 같습니다. 그래서 마그네슘 부족현상과 그에 대한 섭취를 위한 풍부한 음식들을 알아 보게 되었습니다. 보시게 되면 많은 도움이 되시지 않을까 싶습니다. 알아 보면서 느꼈지만 평범한 일상 속에서도 쉽게 섭취할 수 있는 것들로 되어 있기에 좋은 거 같습니다.

 

목차
- 마그네슘이란?
- 마그네슘 부족현상 7가지
- 마그네슘이 풍부한 음식 7가지
- 마무리
- 함께 알면 좋은 정보 5가지

마그네슘이란?

마그네슘 부족현상

우리 몸에 무기 화합물 중에 하나입니다. 우리 몸을 유지하는데 반드시 필요한 영양소입니다. 무기질에 경우 반드시 식품을 통해서 얻을 수 있다고 합니다. 마그네슘은 탄수화물 대사와 에너지를 생성하는 과정 중에 역할을 하게 됩니다.

 

마그네슘 부족현상 7가지

01. 마그네슘 부족현상 - 눈 떨림

마그네슘 부족현상 - 눈 떨림

마그네슘 부족현상 중 대표적으로 눈 떨림이 있습니다. 근파동증 이라는 말로도 부릅니다. 내가 원치 않는데도 이와 상관없이 가만있는 동안에 근육이 계속해서 떨린다거나 물결과 같은 모양으로 움직이는 현상이 자꾸만 나타나게 된다면 이런 근파동증을 의심해 볼 수 있습니다. 운동의 단위가 자발적으로 나타나고 반복적으로 형태로 수축하므로 생기는 증상이기에 이러한 현상의 경우 마그네슘 부족현상입니다.

 

02. 마그네슘 부족현상 - 면역력 저하

마그네슘 부족현상 - 면역력 저하

만일 감기 혹음 염증의 질환이 자주 나타난다면 마그네슘 부족현상으로 생각하실 수 있습니다. 마그네슘이 부족하다면 면역력이 감소하기 때문에 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 상처가 회복하는 것을 느려지도록 하기 때문에 일반적으로 감기 또는 염증성 질환에 취약한 상황이 된다고 합니다. 

 

03. 마그네슘 부족현상 - 편두통

마그네슘 부족현상 - 편두통

마그네슘은 신경 전달물질을 방출하므로 마그네슘 부족현상으로 인해서는 편두통이 주로 발생할 수 있습니다. 이런 경우 마그네슘을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 마그네슘이 부족하다면 평활근이 과도하게 수축 그리고 경련이 있는데 이는 신경에 압력을 유발하게 될 수 있고 뇌 주변 근육에 발생하게 된다면 근육의 긴장성으로 인한 두통이 발생하게 될 수 있습니다.

 

04. 마그네슘 부족현상 - 골다공증

마그네슘 부족현상 - 골다공증

골다공증은 뼈가 약해짐으로 인해 골절을 위험이 생기게 되는 증상입니다. 마그네슘의 역할 중 하나가 뼈에 칼슘을 전달하는 것이므로 칼슘이 부족한 이유 뿐만 아니라 마그네슘이 부족할 때에도 골다공증과 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 마그네솜의 역할 증 골격을 생성하고 뼈가 칼슘을 흡수하는 것을 도와주는 역할이 있기 때문입니다.

 

05. 마그네슘 부족현상 - 심장 질환 유발

마그네슘 부족현상 - 심장 질환 유발

마그네슘 부족현상으로 심장 질환 유발이 있습니다. 심장은 강력한 수축력을 지닌 근육덩어리입니다. 마그네슘을 많이 함유한 곳입니다. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 심근경색, 협심증, 부정액, 고혈압 등 심장 질환 및 심혈과계 질환을 유발할 수 있습니다. 

 

06.마그네슘 부족현상 - 비만이 될 수 있다

 

마그네슘 부족현상 - 비만이 될 수 있다

마그네슘 부족현상으로 비만이 될 수 있습니다. 마그네슘 농도는 체질량 지수와 반비례하는 경우가 흔합니다. 비만 예방 관리를 위해 마그네슘 섭취가 매우 중요하다고 알려져 있습니다. 지방 대사를 할 때 필요한 영양소가 바로 마그네슘이며, 특히 운동을 해서 살이 빠지지 않는다면 마그네슘과 비타민B를 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다

 

07. 마그네슘 부족현상 - 불면증

 

마그네슘 부족현상 - 불면증

잠에 쉽게 들지 못 하는 것만 불면증이 아닙니다. 새벽에 자주 깨는 증상도 역시 불면증 중 하나로 볼 수 있습니다. 새벽에 잠에서 깼을 때 다시 잠을 들지 않는 증상 역시 불면증 중 하나입니다. 이처럼 마그네슘이 부족한 경우 불면증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 뇌를 진정시키고 근육을 이완해 주는 역할을 하고 있어 충분한 마그네슘의 섭취는 불면증 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 7가지

01. 마그네슘이 풍부한 음식 - 아몬드, 캐슈, 땅콩

마그네슘이 풍부한 음식 - 견과류

마그네슘이 풍부한 음식 중 아몬드, 캐슈, 땅콩 등 견과류들이 있습니다. 아몬드 1온스에는 80mg 또는 일일 권장 섭취량의 약 20%가 들어 있으며 캐슈는 온스당 74mg를 함유하고 있으며 땅콩버터는 2 테이블 스푼에는 49mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

02. 마그네슘이 풍부한 음식 - 퀴노아

마그네슘이 풍부한 음식 - 퀴노아

퀴노아는 쌀과 같은 방식으로 준비하고 먹습니다. 높은 단백질과 미네랄 함량을 포함한 많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 조직된 퀴노아 한 컵에는 118mg의 마그네슘이 있습니다.

 

03. 마그네슘이 풍부한 음식 - 생선

 

마그네슘이 풍부한 음식 - 생선

마그네슘이 풍부한 음식 중 생선이 유독 함유되어 있습니다. 연어, 고등어, 넙치 등 많은 종류의 생선에 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 연어 1/2에는 하루 권장량의 13%인 53mg의 마그네슘이 들어 있으며 고품질 단백질을 제공합니다

 

04. 마그네슘이 풍부한 음식 - 아보카도

마그네슘이 풍부한 음식 - 아보카도

아보카도는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높은 과일이고 마그네슘의 맛있는 공급원입니다. 중간 크기의 아보카도 한 알은 58mg의 마그네슘을 제공하는데 하루 권장량의 15%입이니다. 아보카도는 또한 칼륨, 비타민B 그리고 비타민K가 풍부합니다. 그리고 대부분의 과일과 달리, 그것들은 특히 심장 건강에 좋은 단일 불포화지방 함량이 높습니다.

 

05. 마그네슘이 풍부한 음식. - 다크 초콜릿

마그네슘이 풍부한 음식 - 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 28g에 64mg의 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 일일섭취권장량의 16%에 해당합니다. 다크 초콜릿은 또한 철분, 구리, 망간 함량이 높고 건강한 장내 박테리아를 먹여 살리는 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있습니다. 게다가 유익한 산화 방지제가 풍부합니다. 

 

06. 마그네슘이 풍부한 음식 - 두부

마그네슘이 풍부한 음식 - 두부

두부는 단백질 함량이 높기 때문에 채식주의 식단에서 중요한 식품입니다. 두유를 눌러 부드러운 흰 커드를 만든 것으로 두부라고도 합니다 100그램의 마그네슘은 53mg으로 하루 권장량의 3%입니다.

 

07. 마그네슘이 풍부한 음식 - 바나나

마그네슘이 풍부한 음식 - 바나나

바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 그들은 높은 칼륨 함량으로 가장 잘 알려져 있는데, 이것은 혈압을 낮출 수 있고 심장 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 

 

마무리

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상과 풍부한 음식에 대해서 자세히 알아 보았습니다. 여러분들께 많은 도움이 되셨으면 합니다. 저 또한 알아 보면서 꾸준히 섭취를 해야지 많은 도움이 될 거 같습니다. 주위에서 쉽게 접할 수 있기 때문에 꾸준히 드셔야 할 거 같습니다.

 

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