귀리 효능 9가지 및 부작용 다 알아 보기
귀리에 대해서 많은 분들께서 아시고 계실 거 같습니다. 귀리는 다이어트에 많은 도움이 되지만 그 외에도 많은 효능들이 있는 것을 알 수가 있습니다. 여러분들께서 많은 도움이 되셨으면 합니다.
목차
- 귀리란?
- 귀리 효능 9가지
- 귀리 부작용
- 마무리
- 함께 보시면 도움이 되는 정보
귀리란?
귀리는 단순 포만감 뿐만 아니라 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 속하는 만큼 우리 몸에 다양한 효능으로 건강 관리에도 많은 도움을 줄 수 있는 만큼 성분들이 함유되어 있습니다.
귀리는 쌀의 2배 정도 단백질과 각종 무기질 및 비타민을 함유하고 있습니다. 수용성 섬유질이 아주 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤을 감소시키며 심혈관 관련 질환을 예방해주는 효능이 있습니다.
귀리 효능 9가지
01. 귀리 효능 - 변비 예방
귀리 효능 중 변비 예방이 있습니다. 식이섬유는 현미의 약 3배 이상으로 몸에 들어가면 장 속에서 원래 부피 2배 이상 부풀어 장 활동을 원활하게 하여 배변 양을 늘여주고 변비를 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 귀리의 수용성 섬유질이 장네 독소 제거에도 도움을 준다고 합니다.
02. 귀리 효능 - 당뇨 예방
귀리는 항산화 성분이 풍부하며 당뇨 예방에도 도움을 준다고 합니다. 귀리의 베타글루칸 성분과 불포화 지방산 함류량이 다량 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다. 한 대한의 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 곡물을 섭취하면 혈당 수치가 낮아지는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
03. 귀리 효능 - 항암 작용
귀리에는 암 예방에 필수적인 성분인 리그난과 피토에스트로겐 성분이 함유되어 있습니다. 암세포의 생성 및 확산을 막아주는 베타글루칸 성분도 함유되어 있으며 폐 경기를 앞둔 여성에게도 좋은 영향을 준다고 합니다.
04. 귀리 효능 - 면역력 증진
귀리는 면역력을 강화해주는 효능이 있습니다. 우리 몸의 면역 체계는 각종 바이러스와 질병으로부터 우리 몸을 지켜줍니다. 귀리에 함유된 다양한 영양성분은 이러한 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 귀리에 들어 있는 베타글루칸이라는 성분은 나쁜 바이러스 및 박테리아에 대항해 줍니다.
05. 귀리 효능 - 여성 건강 유지
귀리에는 비타민B군 함량이 풍부합니다. 비타민 B군은 체내 세포 대사 등 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다. 엽산의 경우 적혈구 생산에 도움을 주어 빈혈을 예방하고 유방암이나 자궁경부암에 작용하며 호르몬 분비를 원활하게 하는 작용을 합니다.
06. 귀리 효능 - 심혈관 질환 예방
귀리 효능 중에 심혈관 질환 예방이 있습니다. 귀리에 다량으로 포함된 항산화성분은 심장 질환에 특히 유익하며 식이섬유는 체내에서 나쁜 작용을 하는 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 귀리는 또한 심장병을 예방하는 엔테로락톤을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 될 ㅜㅅ 있다고 합니다.
07. 귀리 효능 - 소화 및 다이어트
귀리 효능 중에 여러분들께서 아실만한 다이어트입니다. 귀리는 열량이 낮고 포만감을 오래 지속시킬 수 있는 복합탄수화물로 구성되어 있어 체중 감소 및 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 식욕을 억제하는 호르몬인 클래시스토키닌이 베타글루칸과 함께 증가하여 포만감은 오래 유지하고 공복감은 사라지게 하여 다이어트에 효과적입니다.
08. 귀리 효능 - 천식 및 기침 증상 개선
귀리는 천식에도 좋은 효능이 있습니다. 귀리와 통곡물을 꾸준히 섭취한 사람들은 천식에 걸릴 위험이 50%까지 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다. 특히 귀리를 생선과 함께 먹으면 그 효과가 더 좋다고 합니다. 천식은 물론 기관지와 호흡기에도 도움이 된다고 합니다.
귀리 부작용
귀리 효능은 다양하게 존재합니다. 하지만 부작용도 존재합니다. 식이섬유가 풍부한 귀리는 변비 예방 및 증상 완화에 도움을 주지만 과다한 섭취는 더부룩함과 더불어 석사 및 복통 그리고 배에 가스가 차는 현상 등이 발생될 수 있습니다.
또한 임산부의 경우 체질에 따라 문제가 발생될 수 있으니 담당 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.
마무리
귀리 효능과 부작용에 대해서 자세히 알아 보았습니다. 여러분들께서 아시는 효능들도 있지만 그 외에도 다양한 효능들이 있습니다. 부작용이 있기는 하지만 그래도 꾸준히 건강 관리를 할 수 있지 않을까 싶습니다.
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