블루베리 효능 7가지와 부작용까지 다 알기
블루베리에 대해서 어느 정도 알고 있었지만 이번에는 블루베리 효능 7가지와 부작용에 대해서 자세히 알아 보았습니다. 알아 보면서도 많은 분들께 도움이 되셨으면 합니다. 그러면 자세히 블루베리 효능 7가지와 부작용까지 알아 보도록 하겠습니다.
블루베리란
블루베리는 진달래과의 식물이며 포도와 유사한 형태를 가지고 있으며 원산지는 북아메리카입니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 각종 영양 성분이 풍부하게 함유 되어 있어 건강 유지에 많은 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부하며 각종 비타민과 미네랄 성분도 다량 함유되어 있으며 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다.
블루베리 효능
01. 블루베리 효능 - 눈 건강 유지
블루베리 효능 중에서 뉸 건강 유지가 있습니다. 포도의 약 30배 가량 많은 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 시력 향상에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 자주색 색소체인 로돕신이 부족하면 시력 저하 및 안구질환의 발생률이 높게 되는데 로돕신의 재합성을 촉진시키는 것이 안토시아닌입니다.
02. 블루베리 효능 - 뇌 건강 향상
블루베리에는 각종 비타민과 미네랄 등 필수 영양소들이 다량 함유되어 있습니다. 필수 영양소들은 뇌 세포 보호 및 중추 신경계의 건강 회복에 도움을 준다고 합니다. 손상된 뇌 세포와 신경 세포 조직 재생에 도움을 주어 기억력을 개선하고 뇌 기능을 활성화시키는 작용으로 치매 예방 및 뇌 건강 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
03. 블루베리 효능 - 피부 건강 유지
풍부하게 함유된 안토시아닌은 콜라겐 합성을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 피부 콜라겐의 분해를 줄이고 콜라겐 생성을 증가시켰다는 연구 결과가 있습니다. 염증성 피부 질환인 여드름 관련 염증을 줄여주는 작용을 하며 혈액 순환을 원활하게 하여 피부 건강 유지에 도움을 준다고 합니다.
04. 블루베리 효능 - 다이어트
블루베리 효능 중 특히 다이어트에 효과적입니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 글리세믹 지수가 낮아 섭취 시 천천히 흡수되고 소화 기관에 더 오래 머물게 되어 포만감이 오래 지속되는 특징입니다. 블루베리에 함유된 풍부한 항산화 물질은 유해한 종류의 지방이 쌓이는 것을 방지하고 적은 양 섭취에도 쉽게 포만감을 느끼게 해 줍니다.
05. 블루베리 효능 - 임산부 건강
엽산은 블루베리에 다량 함유되어 있는 성분으로 태아의 세포 형성에 관여하는 성분입니다. 태아의 뇌 발달에 도움을 줄 수 있으며 유산이나 다운증후군 및 저체중 아동의 장애를 예방해 줍니다. 임산부 및 태아 건강에 상당한 도움을 줍니다.
06. 블루베리 효능 - 혈액 순환 개선
블루베리는 혈관 내 노폐물 제거와 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 효과를 보이는 열매입니다. 그만큼 블루베리 효능은 혈액 흐름을 개선함으로써 원활한 혈액순환을 도와줄 뿐만 아니라 치명적인 각종 혈관계 질환을 예방하는데도 매우 효과적인 과일입니다.
07. 블루베리 효능 - 장 건강
블루베리는 식이섬유가 풍부하고 산화 방지 효과가 뛰어난 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다.. 따라서 장 내 독소 생성을 억제시키고 콜레스테롤 흡수 억제시키는 작용으로 장 건강 유지 및 대장암 예방에도 도움을 준다고 합니다.
블루베리 부작용
블루베리 효능을 자세히 알아 보았습니다. 이번에는 부작용에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다. 블루베리는 찬 성질을 가진 열매로써 찬 체질의 사람이 너무 과한 섭취를 하게 될 경우우 복통 및 설사 등의 소화 기능 장애를 유발할 수 있으니 반드시 적당량 섭취하여야 합니다. 성인 기준 블루베리 하루 섭취량은 약 20~40알 정도이며 40~80g 정도입니다.
마무리
이렇게 블루베리 효능 7가지와 부작용에 대해서 자세히 알아 보았습니다. 여러분들께서 한번씩 읽어 보시고 나서 많은 도움이 되셨으면 합니다. 부작용이 어느 정도 있기 때문에 하루 섭취량에 맞게 드시면 되실 거 같습니다.
함께 보시면 도움이 되는 정보
게르마늄 효능 5가지 및 부작용 알아보자
게르마늄 효능 5가지 및 부작용 알아보자 게르마늄에 대해서는 알고 있었지만 이렇게 자세히 알아 보는 건 처음인 거 같습니다. 게르마늄 효능과 부작용에 대해 알아 보게 되었으며 여러분들 또
ttukka.tistory.com
깔라만시 효능 7가지 및 부작용도 함께
깔라만시 효능 7가지 및 부작용도 함께 깔라만시 라는 것은 이미 알고 있었지만 효능과 부작용에 대해서 자세히 알지는 못 했습니다. 하지만 알다 보니까 깔라만시 효능 및 부작용에 대해서
ttukka.tistory.com
청국장가루 효능 7가지 및 부작용 다 알기
청국장가루 효능 7가지 및 부작용 다 알기 청국장가루 라는 것을 처음으로 알게 되었으며 그래서 더욱더 자세히 알아 보게 되었습니다. 청국장가루 효능 7가지 및 부작용에 대해서 자세히
ttukka.tistory.com
아마씨 효능 7가지와 부작용 싹쓸이
아마씨 효능 7가지와 부작용 싹쓸이 아마씨 라는 것이 도대체 무엇일까 싶었는데 아마씨 효능과 부작용에 대해서 자세히 알아 보게 되었습니다. 전체적으로 많은 효능들이 있다 보니까 꾸준히
ttukka.tistory.com
병아리콩 효능 8가지 및 부작용
병아리콩 효능 8가지 및 부작용 병아리콩 효능 8가지 및 부작용에 대해서 자세히 알아 보게 되었습니다. 여러분들께서 보시게 되면 도움이 되시지 않을까 싶습니다. 저도 알아 보면서 많은 효능
ttukka.tistory.com
'정보' 카테고리의 다른 글
| 비타민d 부족증상 8가지 알아 봅시다 (0) | 2022.01.30 |
|---|---|
| 산초기름의 효능 8가지 및 부작용 알아보기 (0) | 2022.01.30 |
| 로얄제리 효능 7가지 및 부작용 함께 알기 (0) | 2022.01.29 |
| 늙은 호박즙 효능 7가지 및 부작용 알아보기 (0) | 2022.01.28 |
| 생강 효능 7가지 및 부작용 다 알아보기 (0) | 2022.01.28 |
댓글