족저근막염 증상과 치료법 총정리

족저근막염 증상과 치료법 총정리

족저근막염 증상과 치료법 총정리

족저근막염 이라는 것을 처음으로 알게 되었습니다. 족저근막염 치료법과 증상에 대해서 알아 보았는데 저 또한 많은 도움이 되었으며 여러분들 또한 많은 도움이 되셨으면 합니다. 자세히 정리는 해 두었지만 여러분들께서도 만족하셨으면 합니다. 그러면 지금부터 보도록 하시죠.

 

목차
- 족저근막이란
- 족저근막염 원인
- 족저근막염 증상
- 족저근막염 치료법
- 마무리
- 함께 보면 좋은 정보 5가지

족저근막이란

족저근막염 증상과 치료법 총정리

족저근막에 대해서 먼저 말씀을 드리도록 하겠습니다. 족저근막 종골이라고 불리는 발뒤꿈치뼈에서부터 시작해서 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어서 발가락의 기저 부위에 붙은 두꺼우며 강한 섬유띠를 말합니다. 발의 아치를 유지해 주고 발에 전해지는 충격을 흡수하여 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 것에 도움을 주어서 보행시에 발을 역학에 아주 중요한 역할을 합니다.

 

족저근막염 원인

족저근막염 원인

현대인에게 걷기는 하체 강화와 심폐 기능 향상, 신진대사 촉진에 도움을 줄 수 있는 좋은 운동이지만 겨울철에 활동량이 줄고 관절이 뻣뻣해 지고 몸의 유연성이 떨어지면서 운동량이 갑자기 많아지면 부상을 입을 수 있습니다. 그 중에서 가장 쉽게 발생하는 부상으로 족저근막염을 꼽을 수 있습니다.

 

족저근막은 발바닥에 위치한 힘줄로, 걷기를 돕고 발 아치를 유지하며 발 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 운동을 너무 많이 하거나 신발을 꽉 끼거나 딱딱한 바닥에 오래 서 있거나 많이 걷고 발 피로가 누적되면 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 및 염증이 생겨 통증이 생길 수 있습니다.

 

족저근막염 증상

족저근막염 증상

족저근막염 증상은 보통 서서히 발생합니다. 틍징적으로 환자는 아침에 일어난 직후 처음 몇 발자국을 걸을 때 심한 통증을 호소합니다. 이는 밤 사이에 족저 근막이 수축이 된 상태로 지내다가 아침에 체중의 부하가 이루어지면서 족저 근막이 갑자기 스트레칭이 되면서 발생하는 것입니다. 질환이 진행되면 오래 걷거나 운동을 한 후에 통증이 발생합니다.

 

내측 발의 뒤꿈치에 심한 압통이 나타나며, 흔히 아킬레스건 단축이 동반됩니다. 뒤꿈치 지방층 위축, 점액낭염, 중골의 피로골절 등과 감별 진단을 합니다. 진단은 주로 임상 증상과 이학적 검사에 의해 이루어집니다. 대부분 다른 고가의 진단 방법은 필요하지 않습니다.

 

족저근막염 치료법

1. 족저근막염 치료법 - 벽 이용하기

1. 족저근막염 치료법 - 벽 이용하기

족저근막염 치료법으로 첫 번째 벽을 이용을 하시면 되십니다. 벽을 마주보고 선 다음 양팔을 뻗어서 벽을 짚습니다. 두 다리는 11자를 유지하며 앞뒤로 벌려 주고 발다닥은 바닥에 붙입니다. 벽과 가까운 앞쪽 다리를 구부린 다음 벽을 팔로 지그시 눌러 주며 뒷쪽 다리를 스트레칭을 합니다. 이 때 발바닥은 전부 바닥에 붙어 있어야 합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 하시면 됩니다.

 

2. 족저근막염 치료법 - 계단 이용하기

2. 족저근막염 치료법 - 계단 이용하기

계단 위에서 발가락부터 시작하여 발의 절반 정도만 걸쳐 섭니다. 넘어질 수 있으므로 손잡이나 난간을 잡은 뒤 까치발 서듯 발뒤꿈치와 종아리 부위를 올렸다가 내렸다가 반복합니다. 다리를 올리고 버티는 시간은 20초를 초과하지 않도록 하고 20초가 될 때까지 초를 서서히 늘립니다 튕기듯 반동을 주지 않고 서서히 해 주는 것이 중요합니다.

 

3. 족저근막염 치료법 - 발뒤꿈치 스트레칭 운동

3. 족저근막염 치료법 - 발뒤꿈치 스트레칭 운동

벽을 보고 서서 양손으로 벽을 짚고 아픈 쪽을 뒤로 뺍니다. 이 상태에서 앞쪽 무릎을 구부려 뒤쪽 다리의 아킬레스건이 당겨지도록 스트레칭을 합니다. 이 때 발을 11자로 만들어야 아킬레스건과 족저근막이 효과적으로 스트레칭이 됩니다. 무릎이나 허리가 좋지 않다면 이 운동을 할 때 무리가 갈 수 있으니 다른 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

4. 족저근막염 치료법 - 공 이용하기

4. 족저근막염 치료법 - 공 이용하기

앉거나 서서 발다박 아래에 예를 들어 테니스 공과 같은 둥근 물체를 놓고 앞뒤로 움직이면서 마사지를 합니다. 양쪽 발을 번갈아 가면서 해 줍니다.

 

5. 족저근막염 치료법 - 발끝 당기기

5. 족저근막염 치료법 - 발끝 당기기

바닥이나 의자에 앉아 다리를 쭉 편 상태로 몸 쪽으로 발끝을 서서히 구부렸다 폈다를 반복합니다. 발끝에 수건을 걸고 양슨으로 잡아당기는 것 역시 괜찮습니다.

 

마무리

족저근막염 증상과 치료법 총정리

족저근막염 증상과 치료법에 대해서 알아 보았습니다. 알아보면서 느낀 것이지만 전체적으로 몸을 스트레칭을 잘 해야겠구나 싶었습니다. 여러분들께서도 발생한다면 꾸준히 스트레칭을 하시면서 나아 가시는 것을 추천해 드립니다.

 

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