콜레스테롤 낮추는 방법 5가지와 음식 5가지

콜레스테롤 낮추는 방법 5가지와 음식 5가지

콜레스테롤 낮추는 방법 5가지와 음식 5가지

요즘에 건강 관련해서 많은 것들을 알아 보던 도중에 콜레스테롤 낮추는 방법과 음식에 대해서 관심을 가지게 되었습니다. 자연스럽게 가지다 보니까 자세히 알아 보게 되었으며 어떤 것들이 있는지 살펴 보게 되엇습니다. 살펴 보면서 여러분들께서 보시면 많은 도움이 되시지 않을까 싶습니다. 그러면 본격적으로 살펴 보도록 하시죠.

 

목차
- 콜레스테롤이란
- 콜레스테롤 낮추는 방법 5가지
- 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지
- 마무리
- 함께 보면 좋은 정보 5가지

콜레스테롤이란

콜레스테롤 낮추는 방법 5가지와 음식 5가지

콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 두 가지 콜레스테롤로 나눌 수가 있습니다. 그리고 수 많은 연구결과에 의하면 콜레스테롤 수치가 높아지면 고혈압 동맥경화 혈관 질환 등의 발생률이 매우 높다고 합니다. 또한 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있으며 좋은 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하는 역할을 해 주며 반대로 나쁜 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 혈관을 막아 혈액 순환이 잘 안 되게 하는 성인병이나 혈관 질환 등을 유발하게 된다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 5가지

1. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 규칙적인 운동

1. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 규칙적인 운동

콜레스테롤 낮추는 방법 중 가장 간단한 방법이지 않을까 싶습니다. 콜레스테롤 수치를 조절하는 것의 궁극적인 목표가 심혈관 질환을 예방한다는 것이고, 심혈관계 건강 관리에 운동이 효과적이라는 것은 여러 연구를 통하여 확인된 사실이므로 중등도 강도의 유산소 운동을 30분 이상이나 주 4~6회, 무산소 운동을 주 2회 이상 규치적으로 하는 것이 좋습니다.

 

2. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 식물성 줄이기

2. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 식물성 줄이기

식물로 만든 것이지만 식용유 형태로 짜낸 기름이 좋은 건 아니라고 합니다. 따라서 기름을 듬뿍 드시는 건 좋지 않습니다. 전 부칠 때 계란 후리아, 계란말이 할 때 기름 왕창 붓고 지글지글 붙이는 것도 안된다고 합니다. 코코넛 기름하고 팜유 익은 식물성인데 포화지방산이 많다고 하며 들기름 참기름도 좋다고 합니다. 그것도 살짝 쳐서 먹는 게 낫다고 합니다.

 

3. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 설탕 줄이기

3. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 설탕 줄이기

빵이나 사탕 및 정데된 탄수화물 등은 콜레스테롤을 높이는 주범이라고 합니다. 실제로 미국 의학 저널에서는 사람들이 설탕 섭취를 늘렸을 때 콜레스테롤 감소에 도움을 주는 HDL 콜레스테롤 수치가 떨어졌다고 하며, 중성지방 수치는 증가했다고 합니다. 그렇기에 꾸준하게 섭취하면 심혈관 질환을 유발하게 됩니다. 또한 당을 줄이게 되면 체중을 줄이는데 큰 도움을 줍니다.

 

4. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 건강한 지방 섭취

4. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 건강한 지방 섭취

우리 몸에 안 좋은 포화지방을 자체해 보시는 게 좋습니다. 건강한 지방을 섭취하시는 게 좋습니다. 특히 불포화지방이 들어 있는 식품이 좋은데 올리브오일이나 견과류, 아보카도에 풍부하게 섭취되어 있으니 꾸준하게 섭취해 보시면 콜레스테롤 조절하시는데 도움을 받아 보실 수 있습니다.

 

5. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 오메가3 섭취

5. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 오메가3 섭취

콜레스테롤 낮추는 방법 중 오메가3 섭취가 있습니다. 등푸른 생선과 견과류, 올리브 오일이 있다고 합니다. 이런 음식들을 우리 몸에서 좋은 작용을 많이 하기 때문에 주기적으로 섭취해야 합니다. 우리가 어떤 지방을 섭취하느냐에 따라서 이 음식들은 약이 될 수 있고, 독이 될 수 있습니다. 오메가3 안에 들어 있는 불포화지방은 중성지방을 합성하는 효소 자체를 걸러서 억제하고 지방을 분해하는 효소를 더욱 활발하게 만들어서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 줄여주는 것이 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 5가지

1. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 양파

1. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 양파

양파에는 식이섬유가 풍부합니다. 혈액 속에 있는 콜레스테롤에 흡착해서 체외로 방출해주어서 콜레스테롤 낮추는데 많은 도움을 준다고 합니다. 그리고 퀘르세틴이란 성분은 혈관 속에 쌓인 콜레스테롤 제거 및 혈액 헤독 작용도 해 줍니다. 그 외에도 유화프로필도 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는 역할을 해서 혈당 수치를 낮춰주는 역할을 해서 당뇨에 도움이 된다고 합니다.

 

2. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 올리브유

2. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 올리브유

올리뷰에는 40여 가지 항산화 물질이 함유되어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주며 포만감을 느끼게 해 줘서 체중감량에 도움을 주고 칼슘흡슈를 도와줘서 뼈 건강에 도움을 줍니다. 또한 부드러워서 우리의 장에 윤활제 역할을 해서 변비 예방에 많은 도움을 줍니다.

 

3. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 아보카도

3. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 아보카도

아보카도의 칼륨성분은 나트륨을 배출시켜줘서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다. 또한 아보카도의 지방산은 불포화지방산으로 적당량을 꾸준히 섭취하면 마찬가지로 나쁜 콜레스테롤에 도움이 됩니다. 그리고 글루타치온 성분은 면역력을 높여주며 활성산소 배출에 많은 도움을 줍니다.

 

4. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 등푸른 생선

4. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 등푸른 생선

등푸른 생선에 풍부한 오메가3 지방산은 혈관에 쌓인 기름을 배출시켜주는 좋은 콜레스테롤 수치를 올려주며 비타민A 성분은 면역력에 도움을 줍니다. 그렇기에 등푸른 생선은 혈관질환들을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

5. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 레드비트

5. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 레드비트

레드비트는 그 색만큼 혈관에 도움을 주는 음식입니다. 특히 베타인 성분은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 배출시켜주며 안토시아닌이라는 항산화성분은 체내 노폐물을 배출시켜주며 항염효과로 인해 전반적인 혈관 건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 열랑도 낮고 식이섬유도 풍부해서 섭취하는데 부담감이 없기에 많은 분들이 찾고 있습니다.

 

마무리

콜레스테롤 낮추는 방법 5가지와 음식 5가지

콜레스테롤 낮추는 방법과 음식에 대해서 자세히 알아 보았습니다. 이뿐만 아니라 다른 정보들도 더욱더 많았으며 한번씩 더 찾아 보시는 것도 건강 관리하는데 도움이 되실 거 같습니다. 읽으신 분들께서 더욱더 알찬 정보들이 되었으면 합니다.

 

함께 보면 좋은 정보 5가지

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