설사에 좋은 음식 10가지 알고 먹어요

설사에 좋은 음식 10가지 알고 먹어요

 

설사에 좋은 음식

최근에 제가 무언가를 잘못 먹었는지 스트레스를 많이 받는지 설사를 계속하게 되었습니다. 그래서 설사에 좋은 음식을 알아 보게 되었습니다. 알아 보면서도 주변에 쉽게 섭취할 수 있는 것들이 있구나 싶었습니다. 언제 어느 순간에 필요하실 수 모르기 때문에 한번씩 살펴 보시면 많은 도움이 되실 거 같습니다.

 

목차
- 설사란
- 설사의 원인
- 설사에 좋은 음식 10가지
- 마무리
- 함께 보시면 도움이 되는 정보 5가지

설사란

설사에 좋은 음식

대변 중량이 하루 200g 이상인 경우 혹은 대변이 비정상적으로 묽거나 배변 횟수가 많은 경우를 설사라고 정의합니다. 쉽게 말하면 묽은 대변, 복통과 함께 항문이 찢어지거나 직장까지 내려온 위산으로 인해 엄청나게 쓰라리고 아프다. 복통도 심한데다가 시도때도 없이 변의가 와 일상생활에 큰 지장이 옵니다.

 

설사의 원인

설사에 좋은 음식

설사를 하게 되는 이유는 정상적인 장은 영양분, 수분, 전해질의 흡수를 조절합니다. 하지만 장의 기능에 안 좋은 영향을 주는 물질이 장내에 존재하게 되면 유해한 것들을 내보내기 위해 장내 수분의 분비를 증가시키거나 장의 운동을 항진시킵니다. 이러한 방식으로 설사는 장에 안 좋은 영향을 주는 것들에 대한 보호 반응으로 나타납니다. 세균, 바이러스, 기생충, 소화기관 질환 등 여러 가지 원인으로 나타나는 증상입니다. 간혹 상한 음식을 먹어서 식중독에 걸렸을 때에는 복통과 함께 설사를 동반하기 때문에 여름철에는 음식을 주의해서 섭취해야 합니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

01. 설사에 좋은 음식 - 매실

설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식 중 매실이 있습니다. 매실은 대표적인 알칼리 식품으로 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유해 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방합니다. 소화액을 촉진시켜 소화불향 해소, 배탈 등 위장 장애와 장의 연동 운동을 개선에 효과적입니다.

 

02. 설사에 좋은 음식 - 사과

설사에 좋은 음식

사과는 대표적인 성분인 펙틴은 장내 노폐물을 밀어내너 장을 깨끗하게 하며, 장의 운동성을 개선해 위장관을 진정시켜 변비와 설사 해소에 도움을 줍니다. 사과의 구연산은 위액 분비를 활발히 해 소화를 도와줍니다.

 

03. 설사에 좋은 음식 - 감

설사에 좋은 음식

감을 너무 많이 먹으면 변비에 걸린다는 말을 한번쯤은 들어 보셨을 거 같습니다. 이는 감 내부에 함유되어 있는 탄닌이라는 성분 떄문입니다. 떫은 맛을 내는 탄닌은 설사를 멎게 해 주며 위궤양 등을 완화시켜주는 성분입니다. 따라서 설사를 앓을 때에는 감을 가까이하면 좋습니다.

 

04. 설사에 좋은 음식 - 미숫가루

설사에 좋은 음식

미숫가루에는 우리 몸에 좋은 보리, 율무, 찹쌀, 현미, 콩 등의 각종 곡물들이 풍부하게 들어 가 있습니다. 이중에서도 보리와 찹쌀이 설사에 좋은 음식입니다. 보리는 설사 증세를 완화시키는 효능을 가지고 있으며 찹쌀은 위와 비장을 따뜻하게 만들어 줌으로써 설사를 멎게 해 줍니다.

 

05. 설사에 좋은 음식 - 당근

설사에 좋은 음식

당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 도와주며 배변을 원활하게 도와주기 때문에 설사에도 좋은 영향을 주는 식품 중 하나압니다. 또한 설사 뿐만 아니라 변비에도 도움을 주기에 장 건강을 생각하면 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

06. 설사에 좋은 음식 - 돼지감자

설사에 좋은 음식

돼지감자는 고구마와 함께 다이어트에 도움을 주는 식품으로 알려져 있스비다. 돼지감자를 차로 섭취할 경우 장 운동을 촉진 시켜 숙변을 제거하는데 도움으 ㄹ주어 변비를 개선하는데 도움을 주는 것으로 널리 알려져 있습니다. 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 다이어트에도 도움을 주고 설사를 개선하는데 많은 도움을 줍니다.

 

07. 설사에 좋은 음식 - 익힌 채소

설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식 중 익힌 채소가 있습니다. 채소는 영양소가 풍부한 음식이지만 생으로 먹는 경우 소화가 어려울 수 있습니다. 껍질과 씨를 제거하고 부드러워질 때까지 푹 익혀 먹으면 좋습니다. 채소를 조리할 때 기름이나 버터는 많이 사용하지 않고 찌거나 끓이는 방식으로 조리하는 것이 좋습니다. 설사가 있는 사람들에게 좋은 채소는 녹두, 비트, 당근, 껍질 벗긴 호박 등 있습니다.

 

08. 설사에 좋은 음식 - 흰 빵

설사에 좋은 음식

정제된 흰 밀가루로 만든 빵은 만드는 과정에서 비타민B, 철분, 식이섬유, 필수 지방산 등이 제거됩니다. 섬유질이 거의 없어 소화가 잘 되기 때문에 설사에 좋은 음식 중 하나입니. 또한 흰 빵읜 전분이 결합력이 좋아서 대변이 단단해 지도록 도움을 줄 수 있습니다. 반면 통곡물은 고섬유질 음식이므로 대변의 부피를 늘려 대변을 돕기 때문에 설사를 할 때는 피하는 것이 좋습니다.

 

09. 설사에 좋은 음식 - 바나나

설사에 좋은 음식

다들 아시다시피 바나나는 설사에 좋은 음식 중 하나입니다. 이는 잘 익은 바나나에 풍부하게 함유된 펙틴이란 성분 때문입니다. 펙틴은 장내 박테리아를 활성화하여 장 활동에 도움을 주고 수분을 흡수하여 정상적인 변을 볼 수 있도록 도와줍니다. 덜 익은 바나나는 펙틴 성분이 낮지만 앞서 말씀드린 떫은 맛을 담당하는 탄닌이 함유되어 있기 때문에 바나나는 설사에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.

 

10. 설사에 좋은 음식 - 보리차

설사에 좋은 음식

보리는 본래 차가운 성질의 식품이지만 설사 및 구토로 인한 탈수 증상 예방에 도움이 되며 장의 기능을 도와 설사를 멎게 해 주는데 도움을 줄 수 있습니다. 배탈이 있꺼나 설사가 있을 때는 차가운 보리차는 역효과를 불러 올 수 있기 때문에 따뜻하거나 미지근한 온도의 보리차를 마시는 것이 좋습니다.

 

마무리

설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아 보았습니다. 알아보면서도 쉽게 구할 수 있는 것들이 많아서 좋았습니다. 알고 있었던 것들도 있었지만 그 외에도 모르는 것들이 많아 건강 관리하는데 많은 도움이 될 듯 합니다. 마지막으로 설사 라는 것이 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있기 때문에 건강 관리하는데 많은 도움이 되실 거 같습니다.

 

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