모링가 10가지 효능 및 부작용 그리고 먹는 방법

모링가 10가지 효능 및 부작용 그리고 먹는 방법

당뇨에 효과가 그렇게 좋다 라는 모링가 라는 것을 알게 되었어요. 그뿐만 아니라 식물계의 종합영양제 라고 해요. 그러다 보니까 어떤 효능이 있고 부작용이 있는지 알아보고 싶었어요. 먹는 방법까지 완벽하게 알려 드리면 좋을 거 같아요. 그러면 모링가 10가지 효능 및 부작용 그리고 먹는 방법까지 알려 드리도록 할게요.

 

모링가란?

모링가의 정확한 명칭은 모링가 올레이페라이며, 영문 명칭은 드럼스틱이고, 필리핀에서는 마룽가이 로 불리고 있어요. 모링가 잎, 모링가 열매, 모링가 나무껍질, 모링가 씨앗, 모링가 뿌리가 모두 약재로 쓰이며, 모링가 오일, 샴푸, 향수 등 여성들의 화장품 원료로도 사용되고 있기에 전문가들은 기적의 나무라고 해요.

 

모링가 효능

1. 영양가가 풍부해요

비타민, 미네랄, 아미노산 성분 등 풍부한 영양 성분과 항산화 성분을 함유하고 있어요. 필수 영양소를 많이 함유하고 있어 양양식이나 다이어트식 등 식이요볍으로 이용 가능해요.

 

2. 당뇨 개선에 효과가 있어요

가장 대표적인 것이 당뇨병에 좋다 라는 것이에요. 모링가 성분에 아스코롤빈산과 비타민B, 단백질, 판토텐산 등의 성분이 들어 있어서 인슐린의 생산과 분비를 촉진시켜 혈당을 낮추어 주므로 당뇨 개선에 효과가 좋은 음식이에요.

 

3. 혈관 질환 예방해요

함유된 칼륨의 함량은 대단히 높은데 양이 바나나에 비하여 무려 3배에 달한다고 해요. 이렇게 풍부한 칼륨이 혈관 내 나트륨과 노폐물을 배출시키고, 이외에도 모링가의 퀘르세틴과 셀레늄 등의 여러 성분들 역시 혈액 개선에 이로운 작용을 하여 동백 경화와 고혈압 등 혈관 관계 질환들을 예방하는데 도움을 줘요.

 

4. 다이어트에 도움이 돼요

모링가 효능 중 다이어트에 도움이 돼요. 칼슘, 비타민, 미네랄 등의 각종 영양성분이 풍부하게 들어 있는데 자칫 과도한 다이어트로 인하여 영양 불균형을 초래할 수 있는데 이 때 모링가로 다이어트를 하시면 영양의 균형을 바로 잡아 줄 수가 있어요. 풍부한 식이섬유는 체내에 쌓인 노폐물을 배추시키고 지방침착을 억제하여 중성지방과 콜레스테롤을 낮추어 주므로 다이어트에 좋아요.

 

5. 고혈압 예방

바나나에 비해 포타슘이 풍부해요. 포타슘은 혈액의 세포와 조직에 흐르는 압력을 줄이는데 효과가 커요. 이외에도 모링가에는 풍부한 마그네슘이 혈관을 부드럽게 만들어 주고 아연과 비타민E가 혈압을 낮추는데 도움을 줘요.

 

6. 심혈관계 질환 예방

혈액을 맡게 하는데 도움이 되는 퀘르세틴과 셀레늄 성분이 다량 함유되어 있어서 혈액 순환에 도움을 주어 혈관도 깨끗하게 만들어 주고 심근경색이나 고혈압 등 심혈관계 질환에 효과가 있어요.'

 

7. 변비 개선

모링가 잎에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어요. 장 건강을 증진하고 장 운동을 활성화해 변비를 예방해요. 탁원한 음식을 먹는 것이 중요해요. 

 

8. 피부 미용

콜라겐이 떨어져, 피부의 노화는 급속하게 진행이 돼요. 특히 자외선에 쉽게 노출되는 피부의 경우에는 노화가 더 빨리 온다고 알려져 있어요. 섭취함으로써 안티에이징 효과를 누릴 수가 있어요. 함유하고 있는 폴리페놀이란 성분은 항산화 작용을 하여 체내 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 방지해 피부 관리에 많은 도움을 줘요.

 

9. 갱년기 완화

비타민A가 풍부해요. 이는 불규칙적인 혈류를 잡아 주고 호르몬 변화를 잡아 준다고 해요. 비타민E가 풍부하여 면역력을 향상하고 질 건조 증세를 완화시킨다고 해요. 폐경기 증세를 완화시켜 주어 중년 여성분들께 도움이 돼요.

 

10. 골다공증 예방

비타민D가 부족해서 햇빛을 쬐고나 일부러 비타민D 등의 영양제를 챙겨 먹어요. 이는 칼슘과 꼭 필요한 비타민D를 위한 것이에요. 해당 영양소가 부족하면 골다공증에 걸리기 쉬워요. 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 주며, 우유보다 칼슘이 많이 들어 있ㄱ디 때문에 골다공증 등 뼈 질환 예방에 도움을 줘요. 

 

모링가 부작용

설사나 복통 구토 등의 부작용이 생길 수가 있어요. 공복에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋아요. 뿌리 부분에는 알칼로이드라는 독성이 함유되어 있어요. 섭취시 주의를 해야 하며 특히 임산부분들께서 절대 섭취를 금하시길 바래요. 신장 질환을 앓는 사람들은 칼륨이 많은 모링가의 섭취를 자제하시면 되세요.

 

모링가 먹는방법

모링가잎, 모링가 분말, 모링가 환으로 섭취하는 방법이 있어요.

모링가잎 먹는 방법

1. 모링가 잎을 1.5~2리터 기준 20g~30g 넣으신 후 충분히 우러 날때까지 끓여 줍니다

2. 여름에는 냉장 보관하시면서 시원하게 드시고, 겨울에는 따뜻하게 모링가차를 즐기시면 됩니다.

 

모링가 분말 먹는 법

1. 물, 요거트, 요구르트 등에 혼합하여 드셔도 되고, 음식에 뿌려 드셔도 돼요.

2. 우유나 음료에 타 마시거나 밀가루나 쌀가루에 섞어 반죽해 수제비, 칼국수, 떡 등 해 먹을 수 있어요.

 

마지막으로

모링가 효능 10가지와 부작용 그리고 먹는방법까지 알아 보게 되었는데 전체적으로 과다 섭취만 하지 않는다면 이로울 수 밖에 없는 것이구나 싶었죠. 저 또한 챙겨서 먹어야겠구나 생각이 들었어요.

 

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