혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아보자
혈압에 좋은 음식 10가지를 알아 보았습니다. 일반적으로 혈압은 우리 몸 속 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 혈관 내 압력수치로 고혈압을 판단하게 됩니다. 혈압이 높아지는 주요 원인을 보면 흡연, 고지혈증, 당뇨, 식습관, 약물 그리고 유전적 요인입니다.
혈압에 좋은 음식
01. 혈압에 좋은 음식 - 바나나
혈압에 좋은 음식 중에 바나나가 있습니다. 바나나는 시금치와 마찬가지로 마그네슘이 풍부하며 칼륨 성분도 함유되어 있습니다. 그렇기에 혈압 관리에 도움을 준다고 합니다. 펙틴과 수용성 식이섬유로 인해서 체내의 독소 및 중금속 배출에 도움을 준다고 합니다.
02. 혈압에 좋은 음식 - 감귤류
자몽, 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류는 혈압을 낮추는 강력한 효과가 있을지도 모릅니다. 비타민, 미네랄 그리고 고혈압과 같은 심장질환 위험인지를 줄임으로써 여러분의 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있는 식물성 화합물로 가득 차 있습니다.
03. 혈압에 좋은 음식 - 귀리
체중 관리에 도움이 되어 살을 빼는 사람들에게 많은 사랑을 받았던 귀리 역시 혈압에 좋은 음식입니다. 귀리의 수용성 섬유 진 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 특히나 귀리 기울에는 섬유질이 더 풍부하여 혈압을 낮추며 소화기 건강에 도움을 준다고 합니다.
04. 혈압에 좋은 음식 - 시금치
시금치에는 질산염이 많이 들어 있으며, 항산화 물질, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있어 고혈압 환자에게 매우 적합합니다. 27명을 대상으로 한 연구에서 7일 동안 매일 500ml의 고질산 시금치 수프를 섭취한 사람들은 저질산 아스파라거스 수프를 섭취한 사람들과 비교하여 SBP와 DBP가 모두 감소하는 것을 경험했습니다.
05. 혈압에 좋은 음식 - 비트
붉은색 뿌리 채소 비트는 풍부한 무기 질산염으로 실현관 건강에 많은 도움을 준다고 합니다. 비트의 베타인은 혈전 생성을 막고 질산염 성분은 혀로간을 확장하므로 혈액순환을 개선하는데 탁월합니다. 칼로리가 낮아 혈압에 있어 중요한 체중 관리 중에도 섭취할 수 있어 혈압에 좋은 음식입니다.
06. 혈압에 좋은 음식 - 양파
양파는 혈압에 좋은 음식입니다. 양파에 함유된 알리신성분 우리 몸 속 혈액 순환에 도움을 주고 혈액을 맑게 해 주는 역할까지 하고 있습니다. 퀘르세틴 성분 또한 콜레스테롤 농도를 감소시켜 고혈압 예방에 도움을 준다고 합니다.
07. 혈압에 좋은 음식 - 올리브 오일
올리브 오일의 올레산 성분은 혈압을 낮춘다는 연구결과가 있으며 혈중 콜레스테롤도 낮춰준다고 합니다. 그렇기에 드셔보시려면 샐러드로 해서 같이 드셔 보시면 도움을 받아 보실 수 있습니다.
08. 혈압에 좋은 음식 - 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부해서 혈관을 튼튼하게 해 주며 콜레스테롤을 낮춰줘서 고혈압 뿐만 아니라 심혈관 질환에 예방에 도움을 준다고 합니다. 대신 과하게 섭취하시면 살 찌게 될 수 있으니 적정량을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.
09. 혈압에 좋은 음식 - 마늘
마늘에는 매운 맛을 내는 알리신 성분이 함유되어 있습니다. 산화질소를 합성하고 혈관을 확장하며 혈류량을 늘려줘서 혈압을 낮춰주는 역할을 한다고 합니다. 염증 예방에 도움을 주며 살균 향균 작용으로 인하여 위장 질병 예방에도 도움을 준다고 합니다.
10. 혈압에 좋은 음식 - 딸기
고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 감소시키는 가능성을 포함하여 다양한 인상적인 건강상의 이점들과 연관되어 있습니다. 딸기류의 선명한 색을 주는 색소인 안토시아닌을 포함한 풍부한 ㅅ산화 방지제 공급원입니다. 안토시아닌은 혈액 내 산화질소 수치를 증가시키고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 혈관을 제한하는 분자의 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
마무리
혈압에 좋은 음식 10가지를 알아 보았습니다. 다양한 것들이 있기 때문에 꾸준히 챙겨 드시면 도움이 되실 거 같습니다. 꾸준히 챙겨 드셔야지 건강 관리하는데 많은 도움이 되실 거 같습니다. 여러분들께 많은 도움이 되셨으면 합니다.
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