고혈압 낮추는 방법 5가지 알고 있자

요즘에 점점 고혈압을 가지고 계신 분들께서 늘어 나고 계신 거 같아요. 어느 누구도 올 수가 있기 때문에 항상 주의하면서 지내야 해요. 그러기 때문에 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알고 계시면 도움이 되실 거 같아요. 저 또한 알고 있어야곘다 라는 생각이 들어서 조사를 해 보게 되었어요. 먼저 고혈압에 대한 정의를 알아 보도록 해요.

 

고혈압이란

만성적으로 동맥의 혈압이 올라 간 상태를 말해요. 운동 직후 라든지 혈압을 측정해 주는 사람이 아주 매력적인 경우 일시적으로 혈압이 오를지언정, 이런 걸 고혈압이라고 말할 수가 없어요. 잡념을 버리고 난 뒤 다시 측정하면 낮아질 수 있어요. 두 번 연속 혈압이 높다면 그 때는 고혈압 진단을 붙일 수 밖에 없어요. 고혈압의 기준 140 / 90 으로 140을 넘거나 90을 넘거나 둘 중에 하나라도 더 높으면 고혈이에요.

 

고혈압 낮추는 방법

1. 정기적인 혈압 측정

정확한 혈압 측정을 하게 되면 최적의 시기에 철저히 관리할 수가 있으니 혈압 측정으로 건강을 챙기셔야 해요. 조기 발견과 츄치적인 치료 및 관리가 중요해요. 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만으로 유지해야 하므로 정기적으로 날을 정해서 혈압을 측정하고 수치를 기록하는 습관을 들여야 해요.

 

2. 금연 또는 금주

흡엽 시 혈압의 변화가 급격히 상승할 수가 있어요. 담배 속 성분에는 특히 니코틴 등의 성분이 혈관을 수축시켜 혈액의 점도를 높여 혈압을 높이기 때문이에요. 스모그가 심하거나 미세먼지가 심한 날 혈압을 측정하면 혈압이 매우 높아지기도 하는데 우리 몸은 외부의 공기나 외부 가스물질에 취약하기 때문이죠.  술을 마신 뒤 바로 혈압을 측정하면 혈압이 떨어져요. 혈관이 확장되고 혈압이 떨어지기 때문이죠. 하지만 장기적으로 음주는 혈압을 높이게 돼요. 함께 먹는 안주때문이기도 해요. 

 

3. 염분 섭취 줄이기

일상 생활에서 가장 손쉽게 실천하는 방법이 바로 나트륨 섭취를 멈추거나 줄이는 것이에요. 한국의 경우는 특히 나트륨이 높은 음식들이 많이 있기 때문에 고혈압이 있는 분들이 많아요. 저염식을 먹는 것이 대안이 될 수가 있어요. 되도록 저염식을 먹으며 육류나 동물성 지방보다는 채소, 생선 위주로 식사를 하면 혈압이 떨어질 수 밖에 없어요. 

 

4. 체중 관리

고혈압 환자 중에는 비만인 사람이 많아요. 몸에 쌓인 지방은 고혈압과 직접적으로 관련이 있어요. 체중을 줄이는 것만으로도 고혈압이 낮아진다는 연구결과가 있어요. 꾸준한 운동과 더불어 체중을 줄이는 것이 아주 효과적이에요. 

 

5. 스트레스 관리

만병의 근원은 스트레스에요. 모든 질병에 영향을 미치는데, 걱정, 불안, 긴장 등이 발생하면 일시적으로 혈압이 상승하고 심한 경우 중풍, 심근경색 등의 합병증이 발생할 수가 있어요. 평소에 스트레스를 받지 않고 기분을 밝고 긍정적으로 유지하실 필요가 있어요. 계속 스트레스를 받게 되면 혈관의 탄력이 낮아지고 혈압이 높아지게 되면서 스트레스를 받게 되면 스스로에게 스트레스 해소 방법을 찾아야 해요.

 

끝으로

고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아 보았는데 전체적으로 쉽게 지킬 수 있는 것들이에요. 그러니까 다들 유지를 하시면서 건강을 챙기시면 좋으실 거 같아요. 꾸준히 관리를 하는 수 밖에 없지 않을까 싶어요.

 

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