면역력에 좋은 음식 10 같이 공유해요

자기 관리를 잘 해야 하는 시대이지 않을까 싶어요. 그뿐만 아니라 갑자기 추워지다 보니까 면역력에 좋은 음식 10을 소개를 해 드리면 좋을 거 같아서 열심히 조사를 해 보았어요. 보시면 많은 도움이 되셨으면 해요. 뜻과 한번 알아 보고 나서 순차적으로 소개를 해 드리도록 할게요.

 

면역력

사전을 찾아 보니까 외부에서 들어온 병원균에 대한 저항하는 힘이라고 해요. 병균에 있어서 버텨 내는 힘이라고 생각을 하시면 되실 거 같아요. 그러면 이제 순차적으로 면역력에 좋은 음식 10에 대해서 소개를 해 드릴게요.

 

토마토

토마토의 해독 기능은 많은 분들이 알고 계실거에요. 토마토에 함유된 라이코펜 이라는 성분은 면역력을 높여주는 성분이에요. 우리 몸의 건강을 지켜주는 파이토케미컬의 종류에요. 항산화 효능이 아주 뛰어나서 면역력 강화에 도움이 돼요. 우리 몸의 면역 세포의 증식 및 항체 생산의 증가를 통해 면역력을 증진 시켜줘요.

 

버섯

허준의 동의보감에도 나와 있는 면역력에 도움이 되는 음식이에요. 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다고 기록이 되어 있어요. 그만큼 면역력에 좋은 음식으로 우리 몸을 튼튼하게 해 주는 효능이 있어요. 베타글루칸이 들어 가 있는데 항암 효과에도 탁월하고 우리 몸의 클레스테롤을 낮춰 줘요. 동양요리에선 약방의 감초인 표고버섯은 감기 증상 완화를 돕는다고 쓰여져 있어요.

 

사과

면역력에 좋은 음식 10 중에서 토마토처럼 하루에 하나씩 먹으면 의사를 멀리하게 된다 라는 말이 있어요. 그만큼이나 면역을 높혀주는 항산화성분이 풍부한 과일이에요. 폴리페놀 성분이 면역세포를 건강하게 해 주고 껍질의 펙틴 성분도 면역에 도움이 주기 때문에 깨끗이 세척 후 껍질도 함께 드시면 되세요. 동맥 순환 능력을 오렬 주어서 혈관 질환이나 암 예방에도 좋다고 해요.

 

마늘

면역력 증강 성분으로 알려진 것은 매운맛 성분인 알리신이에요. 마늘 속에 있는 알리신 성분 덕분으로 세균에 강하여 질환의 감염을 막아 주는 역할을 해요. 체네 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관 건강에 도움을 주어 암 예방에도 효과가 있다고 해요.

 

고등어

단백질과 필수 지방산으로 알려진 오메가가 풍부하여 노화를 늦추고 면역력을 높여준다고 해요. 뇌세포 성장에도 좋기 때문에 학업에 열중하는 성장기 아이들에게도 좋은 생선이에요. 두뉘 기능을 활성화 시켜 주는 브레인 푸드로도 불리는 고등어는 현대인의 숙제인 콜레스테롤 관리로도 유익한 식품이에요. 풍부하게 함유되어 있는 오메가 3은 눈 건강을 지켜주며 안구건조증 예방에도 좋아요.

 

무

아이소사이오사이아네이트 라는 항암성분이 들어 가 있어요. 몸의 면역력을 높이는데 큰 도움이 된다고 해요. 소화를 돕는 효능이 있으니 위 관련 건강에 도움을 준다고 해요. 뿌리보다 잎에 특히나 칼슘과 칼륨, 엽산이 풍부해요. 

 

단호박

면역력에 좋은 음식 10에는 단호박이 있어요. 단호박은 비타민이 풍부하고 늙은 호박 혹은 애호박에 비해 5배 이상 '베타카로틴' 성분이 풍부해요. 유해산소를 없애주어 피로해소에 도움이 되고 체내에 산소를 공급하여 혈액순환을 촉진 시켜줘요. 체내에 들어 가면 비타민 A로 전환이 돼요. 식이섬유가 풍부해 원활한 배변활동에도 도움이 돼요.

 

당근

베타카로틴은 체내에서 비타민A로 바뀌는데 이는 비타민C, E와 함께 3대 항산화 비타민이라고 해요. 유해산소를 없애주고 노화 억제 및 면역력 증강에 도움이 돼요.  천연 색소 원료로도 쓰이는 베카로틴이 많을수록 당근은 더욱 선명한 색을 띤다고 해요. 깨끗이 씻어서 통째로 먹는 것을 권장해요. 

 

생강

몸을 따뜻하게 해 주는 작용을 하는데 신체를 따뜻하게 해 주며 면역력을 높혀줘요. 김치를 만들 때 들어 가는 생강이 살균 작용이 있어 면역력에도 큰 역할을 해요. 맵싸한 성분인 진저롤과 쇼가을은 각종 병원성 균에 강한 살균작용이 있어요. 장운동을 촉진시켜 구역질과 설사를 치료하는 효과를 보실 수가 있어요.

 

계란

각종 영양소와 필수 아미노산이 풍부한 음식이에요. 아미노산으로 이루어진 면역세포처럼 아미노산이 풍부하여 면역을 높이는 데도 좋은데요. 각종 비타민과 철분 같은 필수 영양도 풍부하게 들어 있으니 매일 드시는 것이 좋아요.

 

마지막으로

요즘에 더욱더 면역력에 좋은 음식 10 을 알고 챙겨서 드시면 좋으실 거 같아요. 저 또한 조사를 하면서 더욱더 알 수가 있어서 좋았어요. 건강을 항시 챙겨야 하지 않을까 싶어요.