간에 좋은 음식 10 다 같이 챙겨 먹어요

간에 좋은 음식 10 다 같이 챙겨 먹어요

오늘은 무얼 알아 보면 좋을까 찾다가 간에 좋은 음식 10가지를 알아 보면 좋을 거 같아요. 요즘 연말이다 보니까 자연스럽게 술자리가 많아지셨을텐데 그래도 간은 챙겨야지 않을까 싶기도 해요. 간이 안 좋아진다면 몸에 적신호가 뛰기 때문에 조심하셔야 해요. 본격적으로 한 가지씩 말씀드리도록 할게요.

 

1. 양파

양파

간에 좋은 음식 10에서 처음으로 소개를 해 드릴 것은 마늘이에요. 마늘의 유황성분은 간암 억제에 효과적이에요. 알리신과 셀레늄은 간 정화에 도움을 줘요. 알리신은 비타민 B1와 결합하여 당대사를 촉진시키고, 셀레늄은 활성 산소를 제거해 몸의 해독 작용과 면역 기능을 높여요. 우리가 먹는 음식 중에 안 들어 가는 것을 찾기가 힘들 정도로 한국인의 필수 식자재에요.

 

2. 레드비트

레드비트

간에 좋기로 유명하며 특히 주스로 갈아서 많이 드세요. 베타인 성분은 지방감소 효과가 있어 간에 지방이 축적되는 것을 예방해줘요. 간의 기능이 나빠지지 않게하여 독소 해독 기능을 잘 유지하게 도와줘요. 풍부하게 함유된 베타시아닌 성분은 지방 축적과 혈관이 딱딱해지는 것을 억제시켜줌으로써 혈관을 막는 혈전을 예방하고 혈액 순환 및 혈압 개선에 도움을 주는 만큼 훌륭한 혈액 세정제라고 불리는 음식이에요.

 

3. 사과

사과

사과에 함유된 플라보노이드 성분은 해독 작용을 돕는 담즙을 원활하게 생산될 수 있게 도움을 줄 뿐만 아니라 체내에 악영향을 미치는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 섬유질 또한 풍부하게 함유되어 있어요. 껍질에는 지방간 수치를 낮추는 성분이 함유되어 있어 껍질째 먹는 것이 좋아요.

 

4. 양송이버섯

양송이버섯

간에 좋은 음식 10에서 빼 놓을 수 없는 양송이버섯이에요. 단백질이 풍부하여 손상된 간이 재생하기 위해 필요한 단백질을 공급할 수가 있어요. 베타글루칸 성분은 면역 강화와 암 예방 및 암세포가 자라는 것을 억제해요. 추출물인 AHCC는 간암 예방 효과가 탁월해요.

 

5. 자몽

자몽

비타민C가 풍부하게 들어 가 있는 자몽이에요. 간 세포를 보호하여 손상으로부터 보호하는 데 도움을 주며 염증을 줄여주는 효과가 있는 항산화제가 함유되어 있어 간에 좋은 음식 이라고도 해요. 비타민C와 글루타티온 성분이 풍부하게 들어 는 과일로 간 해독 효소의 생성을 돕는 역할을 하여 간 건강에 도움을 줘요. 나린진과 니린제인 이라는 두 가지 주요 항산화제가 포함되어 있어요. 이들은 염증을 감소시키고 간 세포를 보호하여 손상으로부터 간을 보호하는데 도움을 줘요.

 

6. 커피

커피

특히 지방간 질환과 같은 문제로부터 보호하기 때문에 간에 좋은 음식 10에 포함되어 있어요. 매일 커피를 섭취하는 것이 만성 간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 간에서 지방 축적을 감소시키는 것으로 보고되고 있으며, 간에서 보호 항산화제를 증가시켜요. 화합물은 또한 간 효소가 몸에서 암을 유발하는 물질을 제거하도록 도와요.

 

7. 부추

부추

간의 채소라고 할 만큼 간 기능을 강화하는 작용이 아주 뚜렷한 채소에요. 대 소장을 보호하고 허리와 무릎을 따뜻하게 하며 인체 기능을 좋게 해줘요. 비타민 B가 풍부해요. 체내 오일계 알리신과 결합하면 피로회복에 탁월한  역할을 해요. 체내에 쌓인 독소를 배추핼 간 기능 향상에도 도움을 줘요. 몸 속에 쌓여 있는 독소를 몸 밖으로 배출하여 이로 인해 간을 건강하게 해 주는 역할을 해요.

 

8. 견과류

견과류

많이 들어 있는 아르기닌 성분은 간에서 암모니를 제거하는 데 도움이 돼요. 간 기능을 강화시켜주는 비타민E 성분이 많이 들어 있어 지방이 쌓이는 것을 막아주고 간 효소를 활성화 시켜주어 도움을 준다고 해요. 칼로리가 높을 수 있기 때문에 많이 섭취하는 것은 좋지 않아요. 아몬드와 같은 견과류를 매일 섭취하면 간의 건강을 유지하는 데 도움이 돼요.

 

9. 브로콜리

브로콜리

10대 암 예방 식품으로 유명한만큼 간의 해독 능력을 향상해 독소 배출을 돕고 간의 지방 흡수를 줄여주는 역할도 하기 때문에 브로콜리는 꾸준히 섭취하게 되면 간암의 발병 위험을 낮춰주고 술을 마시지 않아도 생기는 비알코올성 지방간 예방에도 도움이 돼요. 피로회보겡 좋은 브로콜리가 침묵의 장기 간의 피로를 해소하는데 효과적이에요. 

 

10. 등푸른생선

등푸른생선

불포화 지방산이 많은 등푸른 생선이에요. 오메가 또는 비타민B 풍부하게 들어 가 있어요. 간 겅간에도 좋은 역할을 하며, 오메가3 성분은 체내에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하기 때문에 간에 좋은 음식 10에 포함되어 있어요. 과도한 지방 축적을 방지하고 간에 효소 수준을 유지하는 것으로 보이기 대문에 간에 특히 도움이 될 수가 있어요.

 

끝으로

간에 좋은 음식 10가지를 알아 보았는데 주변에서도 쉽게 찾을 수 있는 것들인 거 같아요. 처음부터 주기적으로 챙겨서 먹어야지 암에 대해서 예방도 가능하고 좋을 거 같아요.

 

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